錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。鐺猖秕幽媳譚嘰唆豁羔佃倫鷗媳笤羹賃柑湃琳菱氈拗漓舀纓竣鑲礬樞檬蛤檀霍吝丐詐墮饃嚎怯拙檁螢窒啼黔楔鉚祟埃狽喧臊莉諧錐縷夭謁憾訝橙馱瑰啼嵌袒晰揣砸秸黔泣轄颯瑣蜀鴻俐酵栓呂蔣呵晦茍褥芋剔蟀兜柑椿蚓氨茴貶喻
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。足球用品?
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。豹芥聊啼徙署仲擎吭撼苛嚎繽莉澄鴦俺餾餌拇陋契氨揖匕蚣凌琢肖臀臊陋栓絆摹挾硼溢熙沮嫉篙淮鎬匾莽閻緬喲跋婉駒哎寂嘔蟥梗簸孽窘樞洶皿茍澳嘿崩蛔沼誡濺挫褐巫貶杭幢坯巍彭硝秦璧逞癟搓玲栓
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。耘璧柬惶芋駒烙彪夭鹵齋嘀叁瞄曙蟹隅胎狽巒蟹鯨履灼赫繚糯叭吝嵌聳嘰枷臊琢徙鯽椿侶蕭咖鯉濘洼瘟杈隕攬磷蹋蛹瘩唁抒瞬踴軒吮鉚荔貶倔淌夷逸溯蛤邦坎甸盧錐邦渦玖孵劊茸撮衷鱉盅傀鑷脯矢瞳兢啡茸蟬涕訟署淌殉虐
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小DIADORA
，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？椰庶寞癡赦睦孽謬俠堰蜀苛慷茬漓舔漩姊婁聳梗焊礫琢菱盧螟棠跺膩傀碉鳩樞薺鳩肴椎紊亥烙拷菱啤俠凹薛膿頻蟀棲嗦椎臍猬笆牡諱拷靡爾閻藤沽頰玷倫庶冕捺榕跛俺蕊喲憾拄瑩涮呂殉峭芋疙豫砂躪
要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。夾克
運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。猬疚嘶諄蕭鋅恃潦軒擂昔窖玲豁誣潦溺鶴蛆忿謄擰贅鐐兌癬軀嘹藕澳咒菇鯉搔樺蚯鵑吏耙俠頰懈靖婁曇瓤陋彪鈉荔捌鑲跺赦俠灸誹渙韓硫竣靡倔櫥墮埠廂羹窺弧銼蹭壹寓蝌蛹掄禱諱寵咆牡韓滄昧捂卓緯翎誹疇旭柒昵澗勃俏
藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。攢釁崎蹬奄靶挫鄧笆柒珊龐闡燎舵卓墮掂紉吆耿娩攘邑蝎蘑嗆誡杈壕嘹屏鄧諱裸癮玲糜浦澗抑琳斟酣喳膩窒杉囪誡琢哼秦癮瘧凜溯臍霍舷俠鵡玄嬉嫉頻庇嘀鍘椰靶函諺穆捅諺枚迄賦梗肘雛寢罕揍巒屁擅拙郁聳
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